La ergonomía es el estudio del trabajo en relación con el entorno en el lugar de trabajo y los trabajadores. El objetivo de la ergonomía es diseñar o adaptar el lugar de trabajo al trabajador a fin de evitar distintos problemas de salud y de aumentar la eficiencia.
Muchas veces cuando estamos trabajando no tenemos la mejor postura, puede que estemos encorvados, o mal sentados.
Las posiciones que adoptamos durante el trabajo son: de pie, sentado frente a una computadora o en algunas ocasiones en movimiento.
El sedentarismo y la mala postura tienen como complicación los siguientes puntos:
- Las personas que están sentadas de a 11 horas al día aumenta su probabilidad de mortalidad un 15% por cada 3 años
- Aumenta el riesgo de desarrollar obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
- Disminución de la autoconfianza, cansancio, depresión y falta de motivación, esto causa que el desempeño laboral no sea óptimo.
- El tener una mala postura por tiempo prolongado puede generar alteraciones musculoesqueléticas y a la larga hernias discales, escoliosis, túnel del carpo o dolores crónicos.
Para disminuir estos riesgos, se recomienda interrumpir el trabajo prolongado cada 30 minutos con 3 minutos de ejercicios de resistencia ligera también llamados pausas activas, como por ejemplo levantamiento de talones, elevaciones de rodilla, movilizaciones de cuello, hombros y cadera y estiramientos de cuello, brazos, piernas y espalda.
Algunos tips para mejorar la ergonomía en el entorno laboral son los siguientes:
- Pantalla anti-reflejante
- Brillo y contraste de la pantalla adecuado
- Distancia entre 50-60 cm a la pantalla
- Monitor al nivel de los ojos
- Relación del codo con el teclado a 90-100º de flexión
- Muñecas en línea recta
- Tener un soporte en la espalda baja (puede ser con una almohada). Que la espalda esté recargada completamente
- Cadera y rodillas flexión de 90º
- Pies apoyados en el piso si estamos sentados.
- Activación del abdomen al estar de pie (mantenerlo contraído)
- Moverse de vez en cuando (NO estar estáticos).
- Si estamos mucho tiempo de pie se recomienda usar medias compresivas
Se ha visto que aplicando las pausas activas y una buena postura en el entorno laboral hay una disminución importante en dolor, cansancio, falta de motivación y mejora en el desempeño laboral y de esta manera también se disminuye el sedentarismo y con ello el riesgo de desarrollar diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares como hipertensión arterial.
Elaborado por: Dra. Ana Katarina Fischl Gallardo
Referencia en APA:
- ¿Qué es la ergonomía?. Universidad Anáhuac México. (2020). https://www.anahuac.mx/mexico/noticias/Que-es-la-ergonomia
- ¿Qué es la ergonomía?. ¿Qué es la ergonomía? – Asociación Española de Ergonomía. (n.d.). http://www.ergonomos.es/ergonomia.php
- Luger, T., Maher, C. G., Rieger, M. A., & Steinhilber, B. (2019). Work-break schedules for preventing musculoskeletal symptoms and disorders in healthy workers. The Cochrane database of systematic reviews, 7(7), CD012886. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012886.pub2